خواص، مضرات و نحوه مصرف شیرخشک برای چاقی و بدنسازی بزرگسالان

شیر مادر بهترین غذا برای نوزاد است اما گاهی اوقات مادران از شیرخشک استفاده می‌کنند. شواهد نشان‌داده که این نوزادان سریعتر چاق می‌شوند. شاید یکی از دلایلی که بدنسازان از شیرخشک استفاده می کنند همین وزن گیری ست. امروزه محققان به نوعی شیرخشک دست یافته‌اند که براساس شیرگاو است و یکی از عوامل اصلی افزایش وزن در نوزاد است.

مشکلات ناشی از مصرف شیرخشک در نوزاد

نیکولاس ستلر، متخصص اطفال در بیمارستان فیلادلفیا بیان می‌کند که آنها شیرخشکی را استفاده می‌کنند که ایمن و موثر باشد. اگر نوزاد از این شیر خوشش بیاید آنها به استفاده از این شیر ادامه می‌دهند. مشکل این است که اغلب مصرف شیرخشک باعث افزایش وزن در نوزاد می‌شود و این مسئله درطول زندگی نیز ادامه می‌یابد.

دکتر ستلر می‌گوید شواهدی وجود دارد که افرادی که در دوماهه اول زندگی وزنشان افزایش می‌یابد در ادامه زندگی خطر چاقی بیشتری تهدیدشان می‌کند. همچنین دکتر ستلر معتقد است علاوه بر چاقی، مشکلات کبدی، افزایش سطح قند و کلسترول نیز کودکان را تهدید میکند.

دونوع شیرخشک، نتایج متفاوت

محققان برای بررسی ارتباط وزن با شیرخشک، شیرخشک تهیه شده از شیر گاو را با شیرخشک پروتئینی آبکافته (که حاوی پروتئین هضم شده است و به کودکانی که نمیتوانند پروتئین مصرف کنند خورانده می‌شود) مقایسه کردند. پس از هفت ماه نوزادانی که از شیرخشک براساس شیرگاو استفاده کرده بودند دو پوند افزایش وزن بیشتر نسبت به نوزادانی که از شیر خشک پروتئینی استفاده کرده بودند، داشتند.

محققان اعلام کردند که افزایش وزن توسط شیرخشک پروتئینی مشابه افزایش وزن ناشی از شیر مادر است. در شیر خشک گاوی چیزی وجود دارد، یا اینکه چیزی کم‌است که باعث اضافه‌وزن زیاد نوزاد می‌شود. اگر به نوزاد هر دونوع شیرخشک خورانده شود، نوزاد با مصرف شیر پروتئینی زودتر سیرشده و مقدار شیر کمتری نسبت به شیرگاوی می‌خورد. در بزرگسالان از پروتئین‌های پیش‌هضم‌شده برای زودسیر شدن و کوچک‌شدن وعده‌های غذایی و کمترشدن کالری ورودی استفاده می‌شود. در نوزادان نیز ممکن است به همین شکل باشد و مصرف شیر پروتئینی باعث زود سیر شدن آنها بشود.

افزایش وزن کند نیز خطرناک است

دکتر ستلر می‌گوید تنها باید از شیر خشک‌هایی استفاده کرد که باعث افزایش وزن متعادل می‌شوند، زیرا بخصوص در طولانی مدت کودکانی که افزایش وزنشان با کندی صورت می‌گیرد نیز در معرض خطر هستند.

این نوزادان در طول دوران کودکی و بزرگسالی IQ پایین‌تری دارند. اطفال باید تحت نظر متخصص قرار بگیرند تا افزایش وزن آنها کم یا زیاد نباشد. بهترین گزینه افزایش وزن متوسط در نوزاد است.

...

برای مطالعه بیشتر بر روی لینک زیر کلیک کنید:

خواص، مضرات و نحوه مصرف شیرخشک برای چاقی و بدنسازی بزرگسالان

کلومیفن در بدنسازی –طرز مصرف، عوارض جانبی و همه نکات مهم

یکی از رایج‌ترین داروهایی که بدنسازان برای استروئیدها مصرف می‌کنند کلومیفن است. در این مقاله می‌گوییم که کلومید چیست، چه ارتباطی به بدنسازی دارد، نحوه استفاده آن را مرور می‌کنیم و این دارو را با تاموکسیفن مقایسه می‌کنیم.

1-کلومید (کلومیفن سیترات) چیست؟

• کلومید یک آنتی‌استروژن قوی است که خواصی مشابه تاموکسیفن (تاموکسیفن سیترات) دارد.
• در دهه 70 میلادی کلومیفن یکی از داروهای معروف برای بارورسازی بوده‌است و امروزه نیز یکی از کاربردهای اصلی این دارو محسوب می‌شود.
• در بدنسازی، کلومید در دوره استروئید آنابولیک توسط ورزشکار مصرف می‌شود تا از تبدیل استروئید به استروژن (هورمون جنسی زنانه) جلوگیری شود
• همچنین برای تحریک تستوسترون پس از دوره استروئید مصرف می‌شود.

2- استفاده از کلومید در بدنسازی در دروره استروئیدها

می دانید که افزایش سطح استروژن باعث بزرگی پستان مرد و کندی جریان خون در بدن می‌شود. کندی جریان خون باعث افزایش فشار خون و همچنین افزایش فشار وارده به ماهیچه‌ها می‌شود. به همین دلیل برای حذف آن از لایه‌های داخلی بدن و خشک‌شدن بدن (اصطلاحی در بدنسازی) ورزشکاران از داروهای ادرارآور استفاده می‌کنند.

کار کلومید چیست: در هنگام دوره مصرف استروئیدها، کلومید باعث انسداد دریافت‌کننده‌های استروژن در بدن می‌شود، بنابراین به جلوگیری از رشد پستان کمک می‌کند، زیرا استروژن به رشد پستان کمک می‌کند.

3- فایده کلومید در بدنسازی چیست؟

برای افرادی که زیاد از استروئیدها مصرف می‌کنند، کلومید به اندازه کافی در پیش‌گیری از عوارض ناشی از استروژن موثر و کارآمد نیست. آنها باید از بازدارنده‌های معطر که مانع از ایجاد استروژن می‌شوند استفاده کنند. این مواد برای جلوگیری از رشد سینه و نیز ذخیره زیاد آب در بدن بسیار موثر هستند.

در ارتباط با حفظ مایعات در بدن: هرچند کلومید در این زمینه مداخله می‌کند، اما کارایی چندانی ندارد، زیرا سطح استروژن در خون را کاهش نمی‌دهد بلکه فقط باعث انسداد دریافت‌کننده‌های استروژن می‌شود که با حضور استروئیدهای آنابولیک تعداد این دریافت کننده‌ها افزایش می‌یابد.

مصرف کلومید در دوره مصرف استروئیدها، از عوارض جانبی ناشی از استروژن پیش‌گیری می‌کند اما در زمینه کنترل جریان خون نا کارآمد است.

...

ادامه توضیحات را در لینک اصلی زیر بخوانید:

کلومیفن در بدنسازی –طرز مصرف، عوارض جانبی و ...

خواص و مضرات پودر جوانه گندم (سبوس) برای لاغری، پوست و بدنسازی

سبوس گندم سرشار از فیبر رژیمی است و برای قلب و معده شما مفید است. از سرطان روده پیشگیری می‌کند. می‌توانید بعنوان صبحانه از سبوس گندم استفاده کنید. می‌توانید برای پختن کلوچه و نان شیرین از سبوس گندم استفاده کنید و … . در این مطلب با کمک تحقیقات جدید پزشکی، شما را با خواص، عوارض جانبی، تاثیر بر لاغری، پوست و بدنسازی آشنا می کنیم. در این مطلب فقط به مواردی که از نظر علمی ثابت شده اند می پردازیم و نظرات شخصی را منتشر نمی کنیم. ویژگی اصلی پودر جوانه گندم دارا بودن مقدار زیادی فیبر است. وجود فیبر برای سلامتی مفید می باشد. غذاهای حاوی فیبر خطر یبوست و اسهال را کاهش می‌دهند و به هاضمه کمک می‌کنند. این مزایا با توجه به نوع فیبری که می‌خورید متغیر است.

دونوع فیبر وجود دارد: فیبر محلول و نامحلول. سبوس گندم فیبر نامحلول است. سبوس گندم به کاهش سطح کلسترول کمک می‌کند. قند خون شما را تنظیم می‌کند، به کاهش وزن کمک می‌کند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. در اینجا خواص ثابت شده علمی پودر جوانه گندم را به شما معرفی می کنیم:

1-شما را سیر نگه می‌دارد

سبوس گندم برای تنظیم وزن مناسب است (بخاطر وجود فیبر). سبوس گندم باعث می‌شود سریعتر احساس سیری کنید. این فرایند باعث می‌شود غذای کمتری بخورید و بتوانید وزن خود را مدیریت کنید. به طور کلی خوردن هیچ ماده طبیعی شما را لاغر نمی کند ولی کم خوردن باعث کاهش وزن می شود.

2- تسکین یبوست

اگر دچار یبوست شده‌اید از سبوس گندم در غذاهایتان استفاده کنید. با کاهش یبوست، همورویید و دیگر مشکلات معده‌ای به سیستم هاضمه کمک می‌کند.

3- کاهش فشار خون

فشار خون بالا به رگها آسیب می‌زند. مصرف سبوس گندم باعث کاهش فشار خون می‌شود. از بیماری‌های مربوط به رگ‌های قلبی جلوگیری می‌کند. استفاده از سبوس گندم با کنترل سطح کلسترول می‌تواند منجر به کاهش خطر بیماری قلبی، سکته، چاقی و دیابت شود.

...

ادامه متن را در لینک اصلی زیر بخوانید:

خواص و مضرات پودر جوانه گندم برای لاغری، پوست و بدنسازی

برای ضعف بدن چه بخوریم و چه کنیم؟ (از زبان پروفسور کلو)

احساس ضعف، خستگی و خواب آلودگی بسیار رایج است. چشم ها چنان سنگین می شوند که قادر به انجام کار ساده هم نیستید. اگر این وضعیت روزانه باعث ناراحتی تان شود چه؟ بهره وری تان کاهش می یابد و به شدت بر عملکرد تان تاثیر می گذارد. اگر چه ممکن است نشانه ی برخی بیماری های زمینه ای باشد، اما بسیاری از بیماران در خونشان چیزی گزارش نشده و پزشک چیزی مشاهده نمی کند اما می گوید: “این به خاطر ضعف است “. در این مطلب با کمک جدیدترین تحقیقات پزشکی دنیا، شما را با روشهای رفع ضعف کلی بدن آشنا می کنیم و نهایتا هم نظر پروفسور کلو که یکی از بهترین پزشکان در زمینه تغذیه هست را می خوانیم.

روشهای علمی درمان ضعف بدن

1- مراقب باشید چه می خورید

اگر پیتزا یا همبرگر بیش از یک بار در هفته مصرف می کنید احتمالا در خطر ابتلا به ضعف قرار می گیرید. در عوض غذایی که توسط مادرتان با عشق درست شده و برخی از سبزیجات یا سالاد ممکن است به شما انرژی بیشتری نسبت به پیتزا یا برگر بدهد. همیشه سالم غذا بخورید و همواره سالم باقی بمانید.

2- بدن خود را حرکت دهید

لذت بردن از هر نوع فعالیت بدنی. ورزشگاه تنها جایی است که برای سالم ماندن مفید است. گزینه های دیگری نیز وجود دارد: شنا، بدمینتون، رقص، ایروبیک، یوگا، بوکس و غیره. خودتان انتخاب کنید. پیاده روی حدود 30 دقیقه در روز همراه با برخی از کشش ها اثر خوبی برای همه افراد دارد.

3- آرامش ذهن داشته باشید

اگر از لحاظ پزشکی سالم هستید، به من اعتماد کنید، ضعف تنها در ذهن تان است. ذهن یا مغز نیاز به آرامش دارد نه بدن تان. سعی کنید کار تان را قبل از اینکه وقتش تمام شود انجام دهید، با دوستان خود بازی کنید، با همکاران تان دوست باشید، وقت خود را با خانواده تان سپری کنید، همیشه لبخند بزنید. این موارد کوچک ذهن تان را تازه نگه می دارند و تعادل روانی تان را حفظ می کند. این موارد را انجام دهید و باور کنید ذهن تان شروع به صحبت کردن با بدن خواهد کرد “بلند شوید، شما کاملا خوب هستید “.

4- سرگرمی برای خودتان درست کنید

کاری را که واقعا دوست دارید انجام دهید شروع کنید. این کار ممکن است نواختن گیتار یا پیانو، کتاب خواندن، نقاشی، گوش دادن به موسیقی و غیره باشد. هنگامی که کاری را که دوست دارید شروع به انجامش می کنید به شما انرژی می دهد. من شخصا دوست دارم چیزی بنویسم؛ بنابراین هر زمان که احساس خستگی می کنم شروع به نوشتن هر چیزی که در ذهنم است می کنم.

...

ادامه متن را در لینک زیر بخوانید:

برای ضعف بدن چه بخوریم و چه کنیم؟

6 تا از بهترین و جدیدترین کمربندهای لاغری (راهنمای کامل خرید)

کمربند لاغری یکی از محصولات برتر طراحی شده برای حمایت از افراد در کاهش وزن است. حقیقت این است که چربی اضافی شکم سبب می شود تا چربی های اضافی را بسوزانیم، اما اکنون استفاده از کمربند لاغری به عنوان راه حلی جهت از بین بردن چربی های ناحیه شکم شناخته می شود، هر چند که نتایج آن موقت است.

نکات مهم راجب کمربند لاغری

یک کمربند لاغری در واقع بسته ی نئوپرن است که برای کاهش چربی های اطراف شکم با فشرده سازی سلول های چربی طراحی شده است. کمربندهای لاغری اگر با ورزش روزانه همراه شود برای کاهش وزن اثر مثبت خواهد داشت، اما تنها مشکل این است که سلول های چربی دوباره به اندازه ی معمول خود باز می گردند.

• فشرده سازی توسط این وسیله جهت تونینگ ماهیچه ها و سوزاندن کالری ارائه و سبب بهبود ظاهرتان می شود
• همچنین پشت تان را راست نگه می دارد
• کمربند لاغری نه تنها برای از دست دادن وزن بلکه برای ایجاد حالت خوب نیز مناسب می باشد
• این وسیله معمولا توسط افراد چاقی که به اضافه وزن خود آگاهی دارند استفاده می شود
• اکثراً در نواحی میانه جایی که بیشتر چربی ها ساکن هستند بسته می شود
• گرمایی که توسط کمربند لاغری تولید می شود باعث افزایش درجه حرارت و درنتیجه تعریق بیشتر می شود که همین مورد سبب سوختن کالری ها می شود
• اکثر کمربندهای لاغری از نئوپرن ساخته شده است، همان لاستیک مصنوعی که به طور کلی در لباس شنا استفاده می شود
• این ماده بسیار الاستیک است که تحت فشار فشرده می شود
• سایر مواد استفاده شده در این دستگاه عبارتند از نایلون و اسپندکس. آنها در ابعاد و اندازه های مختلف در دسترس هستند.

انواع کمربند لاغری

انواع مختلف کمربندهای لاغری وجود دارد و هدف همه ی آنها سوزاندن چربی است. کمربندها در اطراف کمر قرار می گیرند و به طور کلی در آن ناحیه گرما تولید می کنند تا تعریق زیاد شود که به تونینگ و کاهش وزن کمک می کند. کمربندهای لاغری دارای درجه های مختلف لرزش و تحریک هستند و بعضی از آنها به باتری مجهز شده اند.

1-کمربندهای ارتعاشی

درکمربند لاغری ارتعاشی از EMS (شبیه سازی عضلات الکتریکی) به منظور تحریک و انقباض عضلات استفاده می شود که شبیه به نشستن یا خم شدن است. کمربند لاغری ارتعاشی به تونینگ بدن کمک می کند، کمر را چند سانتی متر لاغر و وزن را کاهش می دهد.

2- کمربند الکتریکی

کمربندهای لاغری الکترونیکی از پالس های الکترونیکی برای تحریک ناحیه ی معده استفاده می کنند. مشاهده شده است که تکنولوژی بکار برده شده در این نوع کمربندهای لاغری، قدرت ماهیچه را بهبود می بخشد. کمربندهای لاغری الکترونیکی نشان داده اند که نتایج بالینی مثبت دارند و باعث تحریک بالاتری نسبت به سایر کمربندهای EMS موجود در بازار می شود.

...

برای مطالعه متن اصلی بر روی لینک زیر کلیک کنید:

6 تا از بهترین و جدیدترین کمربندهای لاغری

14 تا از بهترین ورزشها و حرکات ورزشی برای لاغری سریع خانمها (پروفسور میراندا)

پروفسور میراندا یکی از معروف ترین چهره های علم تغذیه در آمریکاست که چند سالی ست در دانشگاه های مختلف آمریکا در زمینه لاغری و تناسب اندام تدریس می کند. او معتقد است دلیل اینکه تمرینات بدنی تاثیر طولانی مدتی در چربی‌سوزی دارند این‌است که هرچه شدت تمرین بیشتر باشد، بدن شما پس از تمرین به اکسیژن بیشتری نیاز دارد تا ماهیچه‌ها را ریکاوری‌کند. خانم میراندا میگویند که ماهیچه فعال‌ترین بافت از نظر متابولیکی است، بنابراین هرچه ماهیچه‌های بیشتری داشته‌باشیم می‌توانیم چربی (کالری) سوزی بهتری در طول روز داشته‌باشیم.

اما کدام تمرین بیشترین کالری را می‌سوزاند؟ پروفسور میراندا بعد از سالهای تجربه و تحقیق معتقد است این 14 حرکت موثرترین حرکات برای کالری‌سوزی هستند که براساس موثربودن طبقه‌بندی شده‌اند:

بهترین تمرینات کالری‌سوزی

1-طناب‌زنی

میزان سوختن: 667-990 کالری برساعت (اگر 120 بار در هردقیقه طناب بزنید)

ویژگی چربی‌سوزی: در زمان کوتاه باعث چربی‌سوزی زیاد می‌شود. سعی‌کنید از یک طناب سنگین استفاده کنید تا بازو و شانه‌هایتان نیز درگیرشود.

2- روی تپه / پله‌ها بدوید

میزان سوختن: 639-946 کالری برساعت

ویژگی چربی‌سوزی: خانم میراندا می‌گوید شما باید به مدت 20 ثانیه با حداکثر سرعت روی یک تپه یا پله بدوید و پس از آن به مدت 40 ثانیه با نصف سرعت قبلی ریکاوری کنید، هرچه سرعت شما بیشتر باشد میزان EPOC افزایش می‌یابد.

3- کیک‌بوکسینگ

میزان سوختن: 582-864 کالری بر ساعت

ویژگی چربی‌سوزی: چه به صورت شخصی و چه در کلاس پس از ضربه‌زدن به کیسه استراحت کنید. به‌ازای هر 90 ثانیه تمرین، 30 ثانیه استراحت کنید.

...

ادامه توضیحات را در لینک زیر بخوانید:

14 تا از بهترین ورزشها و حرکات ورزشی برای لاغری سریع خانمها

شیر سویا –مضرات، فواید، طرز مصرف برای لاغری، بدنسازی و نکات دیگر

در این مطلب از چند مجله معتبر پزشکی کمک گرفته ایم تا شما را به طور کامل با خواص، عوارض، نحوه مصرف اصولی و همه نکات ضروری دیگر شیر سویا آشنا کنیم.

ارزش غذایی

یک فنجان شیرسویا (243 گرم) حاوی مواد مغذی زیر است:

• 1?7 چربی مجموع
• 0?3 گرم چربی اشباع
• صفر گرم چربی ترانس
• صفر میلی گرم کلسترول
• 9?1 میلی گرم سدیم
• 98 میلی‌گرم پتاسیم
• 1?6 گرم کربوهیدرات
  • صفر گرم فیبر رژیمی
• 0?6 گرم قند
• 3?5 گرم پروتئین
• صفر درصد ویتامین‌آ
• 1 درصد ویتامین سی
• درصد کلسیم
• 5 درصد آهن

مزایای ثابت شده شیر سویا برای سلامتی بدن

شیرسویا یک ماده مغذی است که از سویای خیس‌خورده که با آب جوشانده می‌شود حاصل می‌شود. سویا حاوی مقادیر زیادی از پروتئین، فیبر، مواد معدنی و چربی‌های اسیدی است. این مواد مغذی نقش مهمی در حفظ انرژی شما ایفا می‌کنند. در اینجا چند ویژگی شیرسویا را بیان می‌کنیم:

1-کاهش سطح کلسترول

نوشیدن مداوم شیرسویا باعث کاهش سطح کلسترول می‌شود. برخلاف شیر لبنی، شیرسویا هیچ کلسترول و چربی اشباع شده‌ای ندارد. سویا حاوی اسیدهای چرب غیر اشباعی است که مانع از انتقال کلسترول به جریان خون می‌شود. مصرف مداوم سویا کلسترول خون را کاهش می‌دهد. اگر کلسترول بالایی دارید و مشکلات قلبی شما را تهدید می‌کند، مصرف شیرسویا بسیار مفید خواهدبود.

2- کمک به کاهش وزن

شیرسویا برای کاهش وزن مفید است. شیرسویا کمتر از شیر معمولی قند دارد. هر فنجان شیر گاو دارای 12 گرم قند است درحالیکه شیرسویا دارای 7 گرم است. یک فنجان شیرسویا دارای 80 کالری است. بعلاوه شیرسویا حاوی فیبر است. فیبر نقش مهمی برای سیر نگه‌داشتن شما و کاهش وزن دارد.

3- تقویت رگ‌های خون

رژیم نامتاسب باعث آسیب دیدن رگ‌ها و خونریزی و ایجاد زخم می‌شود. شیرسویا سرشار از امگا 6 و امگا 3 و فیتو آنتی‌اکسیدان است که به تقویت رگ‌ها کمک می‌کند. این ترکیبات همچنین باعث افزایش انعطاف پذیری و سیالیت رگ‌ها می‌شود.

...

سایر خواص شیر سویا را در لینک زیر بخوانید:

شیر سویا –مضرات، فواید، طرز مصرف برای لاغری، بدنسازی و...

8 تا از بهترین قرصهای لاغری از طریق کاهش اشتها بدون عوارض (تحقیقات جدید)

مکملهای بسیار زیادی در بازار وجود دارند که ادعای کاهش سریع وزن را دارند. سرکوب کننده های اشتها نوعی مکمل هستند که موجب کاهش اشتها و درنتیجه کم شدن خوراک و وزن میشوند.

درحالیکه بسیاری از این مکملها نیاز به نسخه ی پزشک دارند، بسیاری از آنها بصورت غیرتجویزی هم دردسترس هستند. ما در این مطلب 8 نمونه از بهترین مکملهای غیرتجویزی را بهمراه اثربخشی و عوارض جانبی برایتان آورده ایم. بعضی از این قرص ها در داروخانه ها یا فروشگاههای لوازم بهداشتی موجود هستند یا می توانید سفارش دهید. سایر قرص های ذکر شده هم به صورت اینترنتی در دسترس می باشند:

1-اسید لینولئیک مزدوج (ClA)

اسید لینولئیک مزدوج یک چربی ترانس سالم است و به صورت طبیعی در محصولات حیوانی چرب مانند محصولات لبنی و گوشت گاو یافت می‌شود. این ماده درفرم مکمل کاهش وزن هم به فروش میرسد. یکی از بهترین قرص هایی ست که می توان تهیه کرد. هر چند در وبسایت های ایرانی موجود نیست ولی می توانید توسط گروه تجاری لک لک آن را از سایت آمازون خرید کنید.

نحوه عملکرد: CLA روی ژنها و هورمونهای تنظیم کننده ی اشتها اثر میگذارد. این ماده باعث کاهش اشتها و افزایش سوخت و ساز و تحریک چربی سوزی می‌شود.

اثربخشی: اگرچه CLA برروی حیوانات اثرات کاهش وزن و اشتها نشان داد اما این اثرات را برروی انسان نشان نداده است.

یک مطالعه ی 12 هفته ای برروی 62 نفر انجام شد و به شرکت کنندگان روزانه 3?9گرم CLA داده شد، نتایج این مطالعه نشان داد که این ماده تاثیری برکاهش وزن، اشتها و تعدادکالریهای سوزانده شده ندارد.

اگرچه تاثیر این مکمل بر چربی سوزی در بعضی مطالعات نشان داده شده است ولی اثر آن برکاهش وزن بسیار کم است. برای مثال در یک مطالعه نشان داده شد که مصرف CLA باعث کاهش وزن به اندازه 0?7 کیلوگرم به مدت 6 ماه خواهد شد.

...

ادامه متن را با کلیک بر روی لینک زیر بخوانید:

8 تا از بهترین قرصهای لاغری از طریق کاهش اشتها بدون عوارض

امگا 3- طرز مصرف اصولی برای چاقی، لاغری و بدنسازی و سایر ورزشها

در این مطلب با کمک چندین مجله معتبر پزشکی از سرتاسر دنیا شما را با طرز مصرف امگا 3، نحوه استفاده برای تنظیم وزن، بدنسازی و همه نکات ضروری دیگر آشنا می کنیم.

حقایقی راجب امگا 3 و ورزش

• تحقیقات نشان داده است که روغن ماهی امگا 3 در بدنسازی و بازیابی نیرو در ورزش های دیگر مفید است.
• مصرف امگا 3 برای ایجاد عضلات، زمان بهبودی را پس از ورزش افزایش می دهد.
• بازیابی عضله مرحله مهمی از هر برنامه آموزشی است.
• امگا 3 دارای مزایای زیادی برای عملکرد ورزشی است.
• مکمل امگا 3 می تواند قدرت و عملکرد عضلانی را بهبود بخشد، باعث کاهش آسیب عضلانی و درد و بهبود عملکرد قلب و ریه ها شود.
• مصرف امگا 3 برای ایجاد و بازیابی عضلات باید بخشی از رژیم روزانه شما باشد.
• امگا 3 اثر ورزش را افزایش می دهد.

جزئیات

در طول ورزش، بدن ما تحت فشار است. این فشار باعث بهبود تناسب اندام و تحریک سنتز پروتئین عضله شود. هنگامی که تمرین متوقف شد، بدن به حالت بازیابی میرود. حالت بازیابی شامل سازگاری بدن با فشاری است که در طی ورزش تجربه کرده است. اگر بدن به طور کامل ریکاوری نداشته باشد، ما بیشتر در معرض آسیب قرار داریم، زیرا بدن با فشار ورزش سازگار نیست. بازیابی کامل و بهینه به طور کلی باعث افزایش قدرت و تناسب اندام می شود.

امگا 3 و بازیابی عضلات در افراد سالم

آزمایش های تصادفی کنترل شده با حضور شرکت کنندگان سالم نتایج اثر بخشی مثبت مکمل امگا 3 را در MPS گزارش کرده اند. در یک مطالعه، سالمندان سالم، روزانه به میزان 1?86 گرم EPA و 1?5 گرم DHA به مدت هشت هفته دریافت کردند. تاثیر معنی داری بر روی MPS گزارش شد و با مصرف امگا 3 پاسخ MPS به تزریق انسولین و اسید آمینه پس از 8 هفته افزایش یافت. یک مطالعه مکمل نشان داد که این اثر برای سالمندان منحصر به فرد نیست و همان تاثیر را در افراد جوان و میانسال نیز دارد.

...

اطلاعات بیشتر را با کلیک بر روی لینک زیر بخوانید:

امگا 3- طرز مصرف اصولی برای چاقی، لاغری و بدنسازی و سایر ورزشها

3 تا از جدیدترین روش های طبیعی-گیاهی برای کوچک و سفت کردن سینه (بهداشتی)

افتادگی سینه ها می تواند بر ظاهرتان تأثیر بگذارد. شلی سینه ها با توجه به بالا رفتن سن امری طبیعی است، اما عادت های اشتباه و نبود ایده ای درباره ی اینکه چطور سفتی سینه ها را حفظ کنید، می تواند علل اصلی افتادگی سینه ها حتی در سن جوانی باشد. برای داشتن سینه های خوش فرم، واقعا نیاز نیست زیر تیغ جراحی بروید، بلکه لازم است که از چند عادت قدیمی دور بمانید و از سینه های تان به طور خاص مراقبت کنید. در این مقاله درمان های خانگی جهت سفت کردن سینه ها به طور طبیعی به نقل از چندین مجله معتبر پزشکی، بیان شده است.

بخش اول: داروهای طبیعی برای سفت کردن سینه

1-ماساژ روغن زیتون

اگر میخواهید افتادگی سینه ها را کاهش دهید، باید ماساژ روغن زیتون را امتحان کنید چرا که روشی عالی و طبیعی برای این مشکل است و هیچ نوع عوارض جانبی ندارد. روغن زیتون حاوی اسید های چرب و آنتی اکسیدان ها است که می تواند سبب آسیب دیدگی رادیکال های آزاد شود. همچنین به بهبود پوست و بافت بدن کمک می کند. این فرایند بسیار ساده است و می توانید سینه های تان را خوش فرم کنید.

روش: روغن زیتون را به آرامی روی سینه ها ماساژ دهید تا گرم شوند. می توانید به طرف بالا مالش دهید. 15 دقیقه به طور مرتب ماساژ دهید، سپس جریان خون افزایش می یابد وسلول های آسیب دیده را ترمیم می کند. از این روش 4-5 بار در هفته استفاده کنید.

2- ماساژ زرده تخم مرغ با خیار

این یکی دیگر از درمان های عالی است که از طریق آن می توانید سینه تان را به طور طبیعی ماساژ دهید. باید خیار و زرده تخم مرغ را مخلوط و خمیری درست کنید. زرده تخم مرغ حاوی مقدار بالایی ویتامین و پروتئین است در حالیکه خیار دارای خاصیت طبیعی برای پوست می باشد؛ و اگر این خمیر را به طور مداوم استفاده کنید، باعث کاهش سایز سینه می شود.

روش: یک خیار، یک زرده تخم مرغ و یک قاشق غذا خوری کرم، همه ی این مواد را به شکل خمیر درآورید. پس از آن، بر روی سینه خود به مدت 30 دقیقه بگذارید. سپس آن را با آب سرد بشویید. از این خمیر یک بار در هفته استفاده کنید.

... 

ادامه مطلب را در لینک اصلی زیر بخوانید:

3 تا از جدیدترین روش های طبیعی-گیاهی برای کوچک و سفت کردن سینه