پروفسور میراندا یکی از معروف ترین چهره های علم تغذیه در آمریکاست که چند سالی ست در دانشگاه های مختلف آمریکا در زمینه لاغری و تناسب اندام تدریس می کند. او معتقد است دلیل اینکه تمرینات بدنی تاثیر طولانی مدتی در چربی‌سوزی دارند این‌است که هرچه شدت تمرین بیشتر باشد، بدن شما پس از تمرین به اکسیژن بیشتری نیاز دارد تا ماهیچه‌ها را ریکاوری‌کند. خانم میراندا میگویند که ماهیچه فعال‌ترین بافت از نظر متابولیکی است، بنابراین هرچه ماهیچه‌های بیشتری داشته‌باشیم می‌توانیم چربی (کالری) سوزی بهتری در طول روز داشته‌باشیم.
اما کدام تمرین بیشترین کالری را می‌سوزاند؟ پروفسور میراندا بعد از سالهای تجربه و تحقیق معتقد است این 14 حرکت موثرترین حرکات برای کالری‌سوزی هستند که براساس موثربودن طبقه‌بندی شده‌اند:
بهترین تمرینات کالری‌سوزی
1-طناب‌زنی
میزان سوختن: 667-990 کالری برساعت (اگر 120 بار در هردقیقه طناب بزنید)
ویژگی چربی‌سوزی: در زمان کوتاه باعث چربی‌سوزی زیاد می‌شود. سعی‌کنید از یک طناب سنگین استفاده کنید تا بازو و شانه‌هایتان نیز درگیرشود.
2- روی تپه / پله‌ها بدوید
میزان سوختن: 639-946 کالری برساعت
ویژگی چربی‌سوزی: خانم میراندا می‌گوید شما باید به مدت 20 ثانیه با حداکثر سرعت روی یک تپه یا پله بدوید و پس از آن به مدت 40 ثانیه با نصف سرعت قبلی ریکاوری کنید، هرچه سرعت شما بیشتر باشد میزان EPOC افزایش می‌یابد.
3- کیک‌بوکسینگ
میزان سوختن: 582-864 کالری بر ساعت
ویژگی چربی‌سوزی: چه به صورت شخصی و چه در کلاس پس از ضربه‌زدن به کیسه استراحت کنید. به‌ازای هر 90 ثانیه تمرین، 30 ثانیه استراحت کنید.
...
ادامه توضیحات را در لینک زیر بخوانید:
- ۹۸/۰۴/۲۰